Программа тренировки № 3457

Дата создания: 20 Апреля 2015 в 15:02 Автор: tixon-iosif

Краткое описание

для жима лёжа

Полное описание

хорошо качает ноги

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПресс	день № 3	день № 4 ПлечиБицепсГоленьПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсТрицепсСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Становая тяга	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	2
Спина	2
Пресс	2
Грудь	1
Плечи	1
Бицепс	1
Голень	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.