Программа тренировки № 3388

Дата создания: 20 Апреля 2015 в 17:37 Автор: RusDredd

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсСпинаБицепс	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсСпинаБицепс	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрицепс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсСпинаБицепс	день № 11	день № 12 ГрудьТрицепс	день № 13	день № 14 Бедра квадрицепсСпинаБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	4
Подтягивания на перекладине	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Жим штанги лежа	3
Отжимания на брусьях	3
Французский жим лежа	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	6
Бедра квадрицепс	4
Спина	4
Бицепс	4
Грудь	3
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.