Программа тренировки № 3273

Дата создания: 27 Февраля 2015 в 16:22 Автор: Osiris_J

Краткое описание

Начало тренировок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПлечиТрапеция	день № 2 Бедра бицепсПрессГрудь	день № 3 БицепсПлечиТрапеция	день № 4 Бедра бицепсПрессГрудь	день № 5 БицепсПлечиТрапеция	день № 6 Бедра бицепсПрессГрудь	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Молоток	3
Концентрированный подъем на бицепс	3
Подъем гантелей перед собой	3
Тяга штанги к подбородку	3
Шраги со штангой	3
Разведение гантелей стоя	3
Наклоны со штангой на плечах	3
Приседания со штангой	3
Подъем коленей в висе	3
Жим штанги лежа	3
Скручивания	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	9
Бицепс	6
Бедра бицепс	6
Пресс	6
Трапеция	3
Грудь	3
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.