Программа тренировки № 3183

Дата создания: 03 Февраля 2015 в 12:51 Автор: Bulgakoff

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра бицепсТрапецияПлечиТрицепсБицепс	день № 2	день № 3 ПрессБедра бицепсТрапецияПлечиТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 ПрессБедра бицепсТрапецияПлечиТрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Обратные скручивания	3
Приседания со штангой	3
Становая тяга на прямых ногах	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Жим штанги узким хватом лежа	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Тяга штанги к подбородку	3
Разведение гантелей стоя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	9
Пресс	6
Бедра бицепс	6
Плечи	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.