Программа тренировки № 3061

Дата создания: 06 Января 2015 в 21:02 Автор: ak47amigo_1420577568

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБедра бицепс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечи	день № 4	день № 5 ТрицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	3
Жим штанги лежа вниз	2
Жим штанги стоя	2
Становая тяга на прямых ногах	1
Румынский подъем	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги сидя	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Трицепс	4
Грудь	3
Спина	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.