Программа тренировки № 3054

Дата создания: 01 Января 2015 в 08:42 Автор: Modest

Краткое описание

Январь - Февраль

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Спина	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.