Программа тренировки № 3001

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: zzuzulina

Краткое описание

Ноги - плечи

Полное описание

2 базы на ноги в 4 подходах по 8-12 повторений , 2-3 базы на плечи в 4 подходах 8-12 .

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ЯгодицыТрапеция	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Приседания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	10
Ягодицы	8
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.