Программа тренировки № 2740

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: diman801

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра бицепсГоленьПрессТрапецияШеяГрудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги с гантелями	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разведение гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Пресс	2
Трапеция	1
Шея	1
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.