Упражнения

Жим гантели стоя

Воздействие на мышцы: Плечи : Передняя дельта Плечи : Средняя дельта Трицепс : Длинный пучок Трапеция : Трапецивидная Пресс : Передняя зубчатая Пресс : Прямая мышца живота

Описание

Назначение и суть

Развитие дельтовидной мышцы плеча (передний и средний пучки).

Дополнительно тренируются стабилизаторы корпуса, так как вес находится только в одной руке и тело должно сопротивляться боковому наклону.

Упражнение функциональное: развивает не только силу плеч, но и баланс, координацию, устойчивость корпуса.

Когда и кому рекомендовано

Подходит для домашних тренировок с ограниченным инвентарём (достаточно одной гантели).

Полезно новичкам — проще освоить технику на одной руке, легче контролировать амплитуду.

Рекомендовано спортсменам среднего уровня для укрепления корпуса и симметричной нагрузки.

Особенно уместно при дисбалансе силы между руками: можно проработать слабую сторону отдельно.

Включается в программы как вспомогательное упражнение к жимам двумя руками.

Противопоказания: боли и травмы плечевого сустава, нестабильность позвоночника, грыжи — упражнение допустимо только после консультации.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично