Программа тренировки № 5847

Дата создания: 02 Декабря 2024 в 14:04 Автор: NovosibDK

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3	день № 4	день № 5 СпинаПлечиБицепсТрапеция	день № 6	день № 7 ПредплечьеГрудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Рычажная тяга в тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Жим в тренажере на плечи	1
Тяга рычажная вертикальная	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Сгибание рук в тренажёре	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги с гантелями	1
СГИБАНИЕ РУК В БЛОКЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ	1
сгибания на предплечья с блином	1
кроссовер верхние блоки для низа грудных	1
тренажер бабочка	1
тренажер бабочка с упором локтями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Плечи	4
Бицепс	3
Трицепс	2
Спина	2
Предплечье	2
Трапеция	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.