Программа тренировки № 5677

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: kuhec

Краткое описание

Базовая тренировка Круг

Полное описание

Тренировка на все основные группы мышц.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Пуловер в блочном тренажере стоя	3
Жим ногами	3
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	3
Подъемы на носки сидя	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Скручивания на римсокм стуле	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Голень	6
Грудь	3
Бедра квадрицепс	3
Пресс	3
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.