Программа тренировки № 5657

Дата создания: 17 Октября 2021 в 10:59 Автор: e.pogodaev

Краткое описание

Восстановительная программа после перерыва

Полное описание

Программа на три - четыре недели. После длительного перерыва.

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсТрапеция	день № 2	день № 3 СпинаТрицепс	день № 4	день № 5 ГрудьБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	2
Спина	2
Бедра бицепс	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.