Программа тренировки № 5653

Дата создания: 17 Сентября 2021 в 22:35 Автор: redarnold

Краткое описание

Фулбоди

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьЯгодицыСпинаПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьЯгодицыСпинаПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьЯгодицыСпинаПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	3
Выпады с гантелями	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Тяга штанги к подбородку	3
Концентрированный подъем на бицепс	3
Отжимания от скамьи	3
Скручивания	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Ягодицы	3
Спина	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.