Программа тренировки № 5565

Дата создания: 16 Сентября 2020 в 10:15 Автор: Критский

Краткое описание

круговая тренировка

Полное описание

за один раз на все группы

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГрудьБедра квадрицепсЯгодицы	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаГрудьБедра квадрицепсЯгодицы	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Жим штанги лежа вверх	2
Сведения рук в тренажере	2
Выпады с гантелями	2
Приседания	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	4
Бедра квадрицепс	4
Ягодицы	2
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.