Программа тренировки № 5547

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: LuckyWin

Краткое описание

Full Body

Полное описание

2-дневный цикл на всё тело

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Становая тяга	2
Тяга Т-штанги	2
Жим гантелей стоя по одной руке	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Французский жим лежа	2
Подъемы на носки стоя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бедра квадрицепс	2
Грудь	2
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Голень	2
Пресс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.