Программа тренировки № 5535

Дата создания: 25 Апреля 2020 в 23:41 Автор: SportForYou

Краткое описание

5x5 (антагонисты)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 26 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрицепс	день № 2	день № 3 ГрудьБицепс	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаТрицепс	день № 9	день № 10 ГрудьБицепс	день № 11	день № 12 ГрудьБицепсПлечи	день № 13	день № 14
03	день № 15 СпинаТрицепс	день № 16	день № 17 ГрудьБицепс	день № 18	день № 19 ГрудьБицепсПлечи	день № 20	день № 21
04	день № 22 СпинаТрицепс	день № 23	день № 24 ГрудьБицепс	день № 25	день № 26 ГрудьБицепсПлечи	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вниз	8
Подтягивания на перекладине	8
Становая тяга "Сумо"	4
Отжимания на брусьях	4
Разведение гантелей стоя	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Бицепс	8
Спина	4
Трицепс	4
Плечи	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.