Упражнения

Становая тяга "Сумо"

Воздействие на мышцы: Трапеция : Трапецивидная Трицепс : Длинный пучок Спина : Разгибатель позвоночника Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра квадрицепс : Широкая латеральная

Описание

Главные работающие мышцы:• Бицепсы бедер (в большей степени чем при классической становой тяге)• Ягодицы (в меньшей степени чем при классической становой тяге)• Выпрямители позвоночника• Широчайшие• Мышцы верхней части спины• Квадрицепсы• Приводящие мышцы• Предплечья

Техника выполнения упражнения

Исходное положение:Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте гораздо шире плеч, носки разверните наружу (примерно 45%), колени разведите в стороны. Ваша голень должна касаться грифа и быть перпендикулярна к полу. Перенесите вес тела на носки и возьмитесь за гриф штанги на ширине плеч или немного уже. Спина прямая, наклон происходит только в тазобедренном суставе.

Техника выполнения упражнения:• На выдохе потяните штангу вверх разгибая ноги. Плечи заводим назад и сводим лопатки.• На вдохе плавно опустите штангу на пол.При тяге штанги не сводите колени - это нагружает коленный сустав. Держите спину вертикально.

Рекомендации

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично