Программа тренировки № 5494

Дата создания: 24 Января 2020 в 07:42 Автор: melvin

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьБедра бицепсПлечиБицепсТрицепсПрессЯгодицы	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 КардиоГрудьБедра бицепсПлечиБицепсТрицепсПрессЯгодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим ногами	2
Жим гантелей сидя	2
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Бег	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Велотренажер	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	2
Грудь	2
Бедра бицепс	2
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Пресс	2
Ягодицы	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.