Программа тренировки № 5307

Дата создания: 29 Июня 2018 в 09:04 Автор: omdenis

Краткое описание

Комплекс новичка

Полное описание

За основу взято: 1. Денис Борисов. Комплекс новичка (3-6 мес.) - https://www.youtube.com/watch?v=T7VKfLvxICc 2. Денис Гусев. Тренировка для новичка - https://www.youtube.com/watch?v=c1lyt9SOROA

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 КардиоПрессПлечиГрудьТрапеция	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 КардиоПрессТрапецияГрудьБедра квадрицепсПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Скручивание стоя	2
Тяга штанги в наклоне	2
Жим штанги лежа вверх	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	2
Пресс	2
Плечи	2
Грудь	2
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.