Программа тренировки № 5192

Дата создания: 15 Января 2018 в 22:24 Автор: sveta_5011

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаПлечиБицепсПредплечьеПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Жим Арнольда	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Подъем гантелей перед собой	1
Приседания в тренажере Смита	1
Становая тяга	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Жим ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Спина	3
Плечи	2
Бицепс	1
Предплечье	1
Пресс	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.