Программа тренировки № 5165

Дата создания: 17 Ноября 2017 в 00:49 Автор: .1510879445

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПрессГрудь	день № 2	день № 3 ГоленьБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 ПлечиШея	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем ног в висе	1
Отжимания от пола	1
Отжимания от скамьи	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Бицепс	1
Пресс	1
Голень	1
Бедра квадрицепс	1
Плечи	1
Шея	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.