Программа тренировки № 4715

Дата создания: 17 Ноября 2016 в 20:09 Автор: VasyaGrubiy

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПлечи	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 ТрапецияСпинаПлечиБицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрицепсПлечи	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 11	день № 12 ТрапецияСпинаПлечиБицепс	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьТрицепсПлечи	день № 16	день № 17 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 18	день № 19 ТрапецияСпинаПлечиБицепс	день № 20	день № 21
04	день № 22 ГрудьТрицепсПлечи	день № 23	день № 24 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 25	день № 26 ТрапецияСпинаПлечиБицепс	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	4
Разведение гантелей лежа	4
Жим штанги узким хватом лежа	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Разгибание руки с гантелью из-за головы	4
Подъем гантелей перед собой	4
Приседания со штангой	4
Разгибания ног	4
Подъемы на носки сидя	4
Разведение гантелей стоя	4
Тяга штанги к подбородку	4
Становая тяга	4
Шраги с гантелями	4
Тяга Т-штанги	4
Разведение гантелей в наклоне	4
Подтягивания на перекладине	4
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	4
Молоток	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	16
Грудь	12
Трицепс	8
Бедра квадрицепс	8
Трапеция	8
Спина	8
Бицепс	8
Голень	4
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.