Программа тренировки № 4636

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: KacokAliwka

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПрессТрапеция	день № 2 ГрудьБицепсПрессТрапеция	день № 3 ГрудьБицепсПрессТрапеция	день № 4 ГрудьБицепсПрессТрапеция	день № 5 ГрудьБицепсПрессТрапеция	день № 6 ГрудьБицепсПрессТрапеция	день № 7 ГрудьБицепсПрессТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведения рук в тренажере	7
Разведение гантелей лежа вверх	7
Подъем гантелей на бицепс сидя	7
Подъем гантелей на бицепс стоя	7
Косые скручивания	7
Шраги с гантелями	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	14
Бицепс	14
Пресс	7
Трапеция	7
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.