Программа тренировки № 4580

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Erasyl2017

Краткое описание

1год 80 кг

Полное описание

Отдых воскресенье

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсСпина	день № 2 ПлечиТрапеция	день № 3 ТрицепсГрудь	день № 4 ПрессКардио	день № 5 Ягодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Шраги со штангой за спиной	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Тяга Т-штанги	1
Жим штанги стоя	1
Отжимания от пола	1
Скручивания	1
Бег	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	1
Спина	1
Плечи	1
Трапеция	1
Трицепс	1
Грудь	1
Пресс	1
Кардио	1
Ягодицы	1
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.