Программа тренировки № 4470

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: RemDiga

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 6	день № 7 ГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиТрицепсБицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	4
Подтягивания на перекладине	4
Разгибания ног	4
Разведение гантелей стоя	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Трицепс	4
Бицепс	4
Пресс	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.