Программа тренировки № 4265

Дата создания: 26 Апреля 2016 в 15:42 Автор: .1461409601

Краткое описание

Тренировка с собственным весом

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 ШеяГоленьПлечи	день № 3 Бедра квадрицепсСпина	день № 4 ПрессГолень	день № 5 ПлечиСпинаГоленьШея	день № 6	день № 7 ПредплечьеГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	4
P90X	2
Мосты для шеи	2
Отжимания от пола	1
Стойка на руках	1
Приседания	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания в стойке на руках	1
Мосты	1
Отжимания на пальцах	1
Вис на турнике	1
Вис на полотенце	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Голень	4
Предплечье	3
Пресс	2
Шея	2
Плечи	2
Спина	2
Грудь	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.