Программа тренировки № 4210

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Yard

Краткое описание

База 2 дня в неделю.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 2	день № 3	день № 4 ГрудьПлечиБицепсТрицепсСпина	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания с широкой постановкой рук.	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Французский жим гантелей лежа.	1
Шраги с гантелями	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Молоток	1
Отжимания от пола	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	1
Спина	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.