Программа тренировки № 4167

Дата создания: 19 Марта 2016 в 20:56 Автор: .1458418548

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПлечи	день № 2 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 3 Трапеция	день № 4 Спина	день № 5 Грудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведения рук в тренажере	2
Жим от груди в тренажере сидя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Разгибания ног	1
Велотренажер	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги к подбородку	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги со штангой	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	4
Спина	4
Грудь	4
Бедра бицепс	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Плечи	2
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.