Программа тренировки № 3922

Дата создания: 19 Декабря 2015 в 04:33 Автор: pavel0793

Краткое описание

Программа тренировок, цикл 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГолень	день № 4	день № 5 СпинаПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Тяга штанги к подбородку	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.