Программа тренировки № 3831

Дата создания: 19 Сентября 2016 в 10:48 Автор: drlexx

Краткое описание

мой дневник

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсГрудь	день № 2	день № 3 Бедра бицепсПлечиТрицепс	день № 4	день № 5 Кардио	день № 6 Кардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим гантелей лежа	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Отжимания от пола	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	2
Бедра бицепс	2
Кардио	2
Бицепс	1
Грудь	1
Плечи	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.