Программа тренировки № 3830

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: mmpp

Краткое описание

масса 4 мес

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияСпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	2
широкий хват сверху с отегощением	1
Тяга на спину	1
Тяга на спину	1
Молоток	1
Дроп сет бицепс	1
Подем колен	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Дроп сет плечи	1
трицепс тренажор	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивание на пресс	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
бицепс тренажор	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	5
Плечи	4
Спина	2
Пресс	2
Трицепс	2
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.