Программа тренировки № 3821

Дата создания: 06 Ноября 2015 в 09:11 Автор: Zel

Краткое описание

Армспорт 3 дня

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПредплечьеТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПредплечье	день № 4	день № 5 Предплечье	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
RT лесенка	3
Жим штанги лежа	1
Сгибания рук в запястьях	1
Отжимания на брусьях	1
Кисть в блоке широкая ручка	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Канат	1
Бок на блоке	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Предплечье	8
Грудь	1
Трицепс	1
Спина	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.