Программа тренировки № 3739

Дата создания: 30 Сентября 2015 в 07:41 Автор: alzhev

Краткое описание

моя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсПлечиЯгодицы	день № 3	день № 4 СпинаТрапецияПресс	день № 5	день № 6 ГрудьБицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Рывок штанги на грудь	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Становая тяга	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Плечи	2
Бицепс	2
Ягодицы	1
Трапеция	1
Пресс	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.