Программа тренировки № 3624

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: h455566hh

Краткое описание

Моя начальная программа.

Полное описание

Акцент на ноги и туловище.

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсПрессПредплечье	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Вышагивания на платформу	1
Приседания	1
Косые скручивания	1
Скручивания	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Пресс	2
Предплечье	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Грудь	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.