Программа тренировки № 3544

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: pirbud

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсСпинаТрицепс	день № 2 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 3	день № 4 ГрудьПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Велотренажер	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Сведения рук в тренажере	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	1
Спина	1
Ягодицы	1
Грудь	1
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.