Программа тренировки № 3500

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: SlavianDaemon

Краткое описание

Программа на массу

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2 Бедра квадрицепсТрицепсПресс	день № 3 ПлечиГрудь	день № 4 СпинаБицепсПресс	день № 5 Бедра квадрицепсТрицепсПресс	день № 6 ПлечиГрудь	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	4
Обратные скручивания	4
Становая тяга	2
Шраги с гантелями	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Приседания	2
Выпады с гантелями	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Отжимания от пола	2
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Жим гантелей лежа	2
Разведение гантелей лежа	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	8
Спина	6
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	4
Плечи	4
Грудь	4
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.