Программа тренировки № 3436

Дата создания: 14 Апреля 2015 в 10:51 Автор: helle

Краткое описание

Chest

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПрессСпинаПлечи	день № 2 ГрудьПрессСпинаПлечи	день № 3 ГрудьПрессСпинаПлечи	день № 4 ГрудьПрессСпинаПлечи	день № 5 ГрудьПрессСпинаПлечи	день № 6 ГрудьПрессСпинаПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	6
Отжимания от скамьи	6
Косые скручивания	6
Скручивания на римсокм стуле	6
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	6
Жим гантелей сидя	6
Подъем гантелей над головой через стороны	6
Тяга гантели одной рукой в наклоне	6

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	18
Грудь	12
Пресс	12
Плечи	6
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.