Программа тренировки № 3399

Дата создания: 01 Апреля 2015 в 17:22 Автор: borzov-nv

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепс	день № 3	день № 4	день № 5 ЯгодицыГоленьБедра квадрицепс	день № 6 Плечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Становая тяга	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Бедра квадрицепс	2
Грудь	1
Бицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.