Программа тренировки № 3271

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: zegor88

Краткое описание

7-8 неделя

Полное описание

Первый цикл на массу. Количество упражнений сокращено, число повторов в базовых упражнениях также уменьшено. Перед каждым базовым упражнением обязательны два разминочных сета с легким весом.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаЯгодицыГрудьПресс	день № 3	день № 4 ТрицепсЯгодицыПлечиСпинаПресс	день № 5	день № 6	день № 7 СпинаЯгодицыГрудьПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Подъем ног в висе	3
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	2
Становая тяга	2
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	5
Спина	3
Пресс	3
Грудь	2
Трицепс	1
Плечи	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.