Упражнения

Фронтальные приседания

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Малая ягодичная мышца Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бедра квадрицепс : Напрягатель широкой фасции Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра квадрицепс : Портняжная Бедра квадрицепс : Гребенчатая Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра Бедра бицепс : Полусухожильная Пресс : Передняя зубчатая Пресс : Наружная косая Пресс : Прямая мышца живота Голень : Икроножная

Описание

Главная мышечная работа осуществляется четырехглавыми мышцами бедра – квадрицепсами, вспомогательная – икроножными, ягодицами и подколенными сухожилиями. Мышцами-синергистами (работают в одном направлении) являются: большая ягодичная, приводящие, камбаловидная. Динамическими стабилизаторами являются: мышцы задней поверхности бедра, икроножная мышца. Мышцы антагонисты-стабилизаторы: прямая и косая мышцы живота.

Упражнение обладает рядом несомненных преимуществ:

помогает построить мощные бедра, сильную нижнюю часть спины и прочные мышцы живота;
позволяет снять нагрузку со спины (уменьшить компрессию на позвоночный столб) и снизить возможные травмы коленного сустава;
вертикальная позиция во время приседа не дает возможности наклониться вперед, это уменьшает степень гибкости позвоночника и делает упражнение безопасным для мышц спины;
создается меньший крутящий момент на поясницу;
крайне мало шансов выполнить упражнение технически неверно, т.к. штанга сразу же упадет на пол;
помогает сформировать мощные мышцы кора и развить баланс (устойчивость) атлета;
позволяет преодолеть тренировочное плато в тренировке ног;
способствует сжиганию жира.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично