Упражнения

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Воздействие на мышцы: Плечи : Средняя дельта Трапеция : Трапецивидная Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Боковой пучок

Описание

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Техника выполнения упражнения

И.П. Встаньте прямо. Спина прямая. колени слегка согнуты. Возьмите штангу прямым хватом примерно на ширине плеч. На выдохе: плавным движением перед собой протяните штангу вверх по направлению к подбородку. При этом, держите локти, как можно выше – гораздо выше уровня кистей. Иначе вся нагрузка уйдет с дельт на трапецию и предплечья. В идеале в верхней точке движения штанга окажется на уровне середины груди. На вдохе: медленно по той же траектории опустите штангу вниз, удерживая локти высоко.

Рекомендации

Важно! Не задирайте штангу очень высоко! Тяга к подбородку не означает, что штанга должна коснуться подбородка. Держите локти выше, чем кисти! Не поднимайте плечи к ушам! иначе загрузите трапецию! Чем шире хват – тем больше нагрузка на дельты, чем уже хват, тем больше нагрузка на трапеции! Дышите правильно – вверх выдох, вниз вдох! Делайте чисто – без читинга!

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично