Workout program # 5

Created: 29 Августа 2024 в 04:38 Author: Fitmus

base workout program ?

These programs are created not only by coaches and professional athletes, but also by all users of our service. However, only the programs that we liked and that were approved by athletes and/or coaches are marked as base workout programs. Still, keep in mind that a workout program is designed for specific people, and it may not suit you.

Tip: try a few programs depending on your experience and choose the most effective one, then adapt it for yourself.
Or consult a coach!

Short description

Программа с акцентом на развитие рук

Full description

Программа рассчитана на развитие мускулатуры всего тела, но с акцентом на развитие рук. При тренировке мышц рук надо максимально выкладываться. Последний подход в тренировках рук должен быть максимально тяжелым, к примеру, чтобы вы 6-7 повтор делали на пределе возможностей. Старайтесь по возможности увеличивать вес мелкими шагами - чтобы не \"застаиваться\" на месте. 3 день в неделе (среда) необходимо уделить внимание не большим весам, а правильной технике.

Workout program (template period 7 days)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день №1 Бедра квадрицепс Грудь Трицепс Бицепс	день №2	день №3 Спина Голень Пресс	день №4	день №5 Плечи Бедра бицепс Трицепс Бицепс	день №6	день №7

Workout program composition

Exercise	times
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Французский жим лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим гантелей сидя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1

Muscle group load

Muscle group	times
Трицепс	3
Бицепс	3
Спина	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Грудь	1
Голень	1
Плечи	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Planned load

Actual load ?

The actual load chart accounts not only for the impact on the main "target" muscle, but also for supporting muscles. For example, if you plan to train "chest" and choose "bench press", the planned load will show load only on the main muscle - "chest", while the actual load chart will account for additional muscles like the triceps and some shoulders. If the charts are identical, it means the exercises are mostly isolated or compensate each other, creating the same load distribution.