Workout program # 4

Created: 26 Января 2017 в 14:01 Author: Fitmus

base workout program ?

These programs are created not only by coaches and professional athletes, but also by all users of our service. However, only the programs that we liked and that were approved by athletes and/or coaches are marked as base workout programs. Still, keep in mind that a workout program is designed for specific people, and it may not suit you.

Tip: try a few programs depending on your experience and choose the most effective one, then adapt it for yourself.
Or consult a coach!

Short description

Программа на развитие плечевого пояса (как стать шире)

Full description

Чтобы стать шире необходимо развивать верх спины и плечи. Многие новички стремятся сразу тренировать руки, забывая об атлетических пропорциях. Все упражнения необходимо делать строго соблюдая технику и по полной амплитуде (без халтуры). Очень важно разминаться и растягиваться до и после тренировки. Все упражнения необходимо выполнять по 3-4 подхода, в каждом по 8 повторов. Тренировки всего 2 в неделю, но на них надо выкладываться полностью.\nМинимально рекомендуемый период занятий - 6 недель.

Workout program (template period 7 days)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день №1 Спина Трицепс Плечи Пресс	день №2	день №3	день №4 Спина Плечи Пресс Бицепс	день №5	день №6	день №7

Workout program composition

Exercise	times
Подтягивания на перекладине	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим гантелей сидя	2
Жим Арнольда	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Отжимания от скамьи	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Muscle group load

Muscle group	times
Спина	4
Плечи	4
Пресс	2
Трицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Planned load

Actual load ?

The actual load chart accounts not only for the impact on the main "target" muscle, but also for supporting muscles. For example, if you plan to train "chest" and choose "bench press", the planned load will show load only on the main muscle - "chest", while the actual load chart will account for additional muscles like the triceps and some shoulders. If the charts are identical, it means the exercises are mostly isolated or compensate each other, creating the same load distribution.