Программа тренировки № 4
базовая программа тренировкиДанные программы составляются не только тренерами и профессиональными спортсменами, но и всеми пользователями нашего сервиса. Однако базовыми программами тренировок помечаются только те программы, которые понравились нам и были одобрены спортсменами и\или тренерами. Тем не менее, стоит помнить - что программа тренировок составляется под конкретных людей и Вам она может не подойти.
Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!
Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!
Краткое описание
Программа на развитие плечевого пояса (как стать шире)Полное описание
Чтобы стать шире необходимо развивать верх спины и плечи. Многие новички стремятся сразу тренировать руки, забывая об атлетических пропорциях. Все упражнения необходимо делать строго соблюдая технику и по полной амплитуде (без халтуры). Очень важно разминаться и растягиваться до и после тренировки. Все упражнения необходимо выполнять по 3-4 подхода, в каждом по 8 повторов. Тренировки всего 2 в неделю, но на них надо выкладываться полностью.\nМинимально рекомендуемый период занятий - 6 недель.Программа тренировки (период шаблона 7 дней)
| № | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| 01 |
день №1 |
день №2 |
день №3 |
день №4 |
день №5 |
день №6 |
день №7 |
Состав программы тренировок
Нагрузка на мышечные группы
|
Планируемая нагрузкаРеальная нагрузка |