Программа тренировки № 5
базовая программа тренировкиДанные программы составляются не только тренерами и профессиональными спортсменами, но и всеми пользователями нашего сервиса. Однако базовыми программами тренировок помечаются только те программы, которые понравились нам и были одобрены спортсменами и\или тренерами. Тем не менее, стоит помнить - что программа тренировок составляется под конкретных людей и Вам она может не подойти.
Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!
Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!
Краткое описание
Программа с акцентом на развитие рукПолное описание
Программа рассчитана на развитие мускулатуры всего тела, но с акцентом на развитие рук. При тренировке мышц рук надо максимально выкладываться. Последний подход в тренировках рук должен быть максимально тяжелым, к примеру, чтобы вы 6-7 повтор делали на пределе возможностей. Старайтесь по возможности увеличивать вес мелкими шагами - чтобы не \"застаиваться\" на месте. 3 день в неделе (среда) необходимо уделить внимание не большим весам, а правильной технике.Программа тренировки (период шаблона 7 дней)
| № | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| 01 |
день №1 |
день №2 |
день №3 |
день №4 |
день №5 |
день №6 |
день №7 |
Состав программы тренировокНагрузка на мышечные группы
|
Планируемая нагрузкаРеальная нагрузка |