Программа тренировки № 6
базовая программа тренировкиДанные программы составляются не только тренерами и профессиональными спортсменами, но и всеми пользователями нашего сервиса. Однако базовыми программами тренировок помечаются только те программы, которые понравились нам и были одобрены спортсменами и\или тренерами. Тем не менее, стоит помнить - что программа тренировок составляется под конкретных людей и Вам она может не подойти.
Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!
Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!
Краткое описание
Программа на развитие всего тела с акцентом на плечевой пояс (как стать шире)Полное описание
Программа предназначена для укрепления и развития мышц всего всего тела, но с упором на развитие ширины спины. Рекомендуемый период занятий - 12 недель. Заниматься можно через день. Если будет тяжело и не будете успевать восстанавливаться - можно добавить один выходной в неделю - т.е. заниматься 3 дня в неделю. Основной упор делать необходимо на технику и полную амплитуду упражнений. Все упражнения рекомендуется выполнять по 3 подхода и по 8 повторений за подход. Пресс необходимо тренировать большим количеством повторений - 20-25.Программа тренировки (период шаблона 6 дней)
| № | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| 01 |
день №1 |
день №2 |
день №3 |
день №4 |
день №5 |
день №6 |
день №7 |
Состав программы тренировокНагрузка на мышечные группы
|
Планируемая нагрузкаРеальная нагрузка |