Программа тренировки № 2
базовая программа тренировкиДанные программы составляются не только тренерами и профессиональными спортсменами, но и всеми пользователями нашего сервиса. Однако базовыми программами тренировок помечаются только те программы, которые понравились нам и были одобрены спортсменами и\или тренерами. Тем не менее, стоит помнить - что программа тренировок составляется под конкретных людей и Вам она может не подойти.
Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!
Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!
Краткое описание
Моно-программа 2 раза в неделю. Написана для новичков не имеющих опыта занятий или имеющих очень мало опыта. Общая цель - подготовить мышцы к более серьезному тренингу, а так же приучить себя ходить в спортзал.Полное описание
В качестве рабочего подбирается вес, с которым можно выполнить 10-8 повторений. Добавляем нагрузку по выполнении с эти весом 12-10 повторов во втором подходе. Большие веса, которые сложно удержать или с которыми крайне сложно выполнять упражнение - НЕ брать. На данном этапе важна техника и стабильность посещения тренировок. Каждое упражнение достаточно выполнять 2-3 подхода. Перерыв между подходами 1-2 минуты. Если будет тяжело - можно немного увеличить отдых, но не более 3-4 минут, иначе стоит снизить веса с которыми работаете.Программа тренировки (период шаблона 7 дней)
| № | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| 01 |
день №1 |
день №2 |
день №3 |
день №4 |
день №5 |
день №6 |
день №7 |
Состав программы тренировокНагрузка на мышечные группы
|
Планируемая нагрузкаРеальная нагрузка |