Упражнения

Перейти: Упражнения

Ходьба по эллипсу

Воздействие на мышцы:
Голень : Икроножная
Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра
Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра
Бедра квадрицепс : Широкая латеральная
Бедра квадрицепс : Широкая медиальная
Ягодицы : Большая ягодичная мышца.
Спина : Широчайшие мышцы спины
Трицепс : Длинный пучок
Бицепс : Короткий пучок
Плечи : Задняя дельта
Плечи : Передняя дельта

Описание

Педали эллиптического тренажера двигаются по эллиптической траектории и воспроизводят форму овала. Такая траектория целенаправленно воздействует на икры и бедра.Эллиптический тренажер имеет подвижные ручки, которые дают нагрузку на мышцы руки, а также включают в работу грудные и спинные мышцы, и даже брюшной пресс. При этом снимается осевая нагрузка с позвоночника, что имеет значение для тех, кто хочет заниматься спортом, но при этом испытывает проблемы с этой областью.

Техника выполнения упражнения

При обычной ходьбе Вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног.

Рекомендации

Если Вы новичок в тренажёрном зале, тренировока на Эллиптическом тренажёре позволит Вам проработать всё тело. При ходьбе вперёд больше задействуются квадрицепсы, назад – бицепс бедра и ягодицы. Толкая рукоятки вперёд Вы нагружаете мышцы груди и плечи, а когда тяните их к себе работает верх спины. Попробуйте также не держаться за рукоятки – это позволит лучше включить в работу мышцы стабилизаторы и пресс.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.