Программа тренировки № 5870

Дата создания: 23 Ноября 2025 в 16:43 Автор: 1763911957

Краткое описание

Full body

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 13 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапецияБедра квадрицепсГоленьБицепсПлечиТрицепсБедра бицепсСпинаПрессКардио	день № 2	день № 3 ГрудьТрапецияБедра квадрицепсГоленьБицепсПлечиТрицепсБедра бицепсСпинаПрессКардио	день № 4	день № 5 ГрудьТрапецияБедра квадрицепсГоленьБицепсПлечиТрицепсБедра бицепсСпинаПрессКардио	день № 6	день № 7 ГрудьТрапецияБедра квадрицепсГоленьБицепсПлечиТрицепсБедра бицепсСпинаПрессКардио
02	день № 8	день № 9 ГрудьТрапецияБедра квадрицепсГоленьБицепсПлечиТрицепсБедра бицепсСпинаПрессКардио	день № 10	день № 11 ГрудьТрапецияБедра квадрицепсГоленьБицепсПлечиТрицепсБедра бицепсСпинаПрессКардио	день № 12	день № 13 ГрудьТрапецияБедра квадрицепсГоленьБицепсПлечиТрицепсБедра бицепсСпинаПрессКардио	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим от груди в тренажере сидя	7
Вертикальная тяга широким хватом	7
Жим ногами	7
Подъемы носков	7
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	7
Обратные разведения рук в тренажере	7
Разгибание руки с гантелью из-за головы	7
Сгибание ног лежа	7
Вертикальная тяга обратным хватом	7
Скручивания	7
Велотренажер	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Трапеция	7
Бедра квадрицепс	7
Голень	7
Бицепс	7
Плечи	7
Трицепс	7
Бедра бицепс	7
Спина	7
Пресс	7
Кардио	7
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.