Программа тренировки № 5741

Дата создания: 27 Февраля 2023 в 04:29 Автор: Anton_S

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Спина	день № 3	день № 4 Грудь	день № 5	день № 6 Спина	день № 7
02	день № 8	день № 9 Грудь	день № 10	день № 11 Спина	день № 12	день № 13 Грудь	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Тяга штанги в наклоне	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Сведение в кроссовере через нижние блоки	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Жим штанги лежа вверх	3
Сведения рук в тренажере	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Грудь	12
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.